Rion: dają, dają :-) Najbardziej zmęczony jestem po superserii: wyciskanie na skosie ujemnym + wiosłowanie sztangielką. Chyba za duży ciężar dobrałem przy sztangielce bo ledwo ledwo, a zmniejszać teraz już głupio :-) A w treningu nóg najgorsze wiadomo: wykroki. Dobra, uzupełniam. 15.01.2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY DIETA [...]
też chciałbym sie zapytać autora czy taki plan na mase może być: 1. wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 3-4x 8-10 2. wyciskanie sztangielek na skosie głową w góre z supinacją nadgarstka 4x 10-12 3. wyciskanie na hammerze 2x 12 4. rozpiętki na skosie głową w góre 3x 12
Cześć, mam na imie Marek, niektórym znany jako mars i przez najbliższy czas, będe trenował na waszych oczach używając do tego suplementów firmy ActivLab Od siebie moge dodać iż postaram się dać z siebie wszystko Aktualnie mam wakacje, trenuje rano (na czczo - J/NJ) a potem ide do pracy. Wieczorami wrzucam wypiski i ew.przesiaduje na forum. Licze [...]
02.04.2013 A więc po kolei, bo trochę mam do napisania: 1. Zrobiłem fotki, ale uznałem, że nie będę ich wrzucał %-) Popatrzyłem na nie i doszedłem do wniosku, że trzeba się lekko odtłuścić. Także chciałbym zrobić małą (zaznaczam: małą) redukcję. Jeszcze bardziej ucieszyłbym się gdyby wyszedł rekomp - masa bez zmian praktycznie, a pas poleciałby w [...]
18.04.2013 Trening zrobiony częściowo. Miałem mało czasu, bo najpierw uczelnia, a potem wizyta u endokrynologa (dojazd ~150 km w jedną stronę). No, więc tak: teraz miałem 4 tygodniową przerwę od testosteronu (jakby to powiedzieć inaczej: byłem off \-)). Do tej pory szło 100mg na 14 dni. Teraz będzie 100mg na 10 dni. TRENING 1. Dipsy - R6 ccx5 / [...]
[...] pokrzywa, woda /SFD/Images/2016/3/5/8958e9d6814e4b30b2b8390cffeaf92c.jpg SOBOTA 05/03/2016 DT Pierwsze ćwiczenie tak mi daje w kość, a raczej moim barkom, że w kolejnych (wyciskanie sztangi na skosie dodatnim czy wyciskanie sztangielek siedząc) bardzo ciężko mi progresować, wręcz z wielkim bólem staram się zrobić założoną ilość powtórzeń. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
02.10.16 Siema! Dzisiaj nietypowo, bo w niedziele wpis hehe, ale plany się pozmieniały, a więc napisze co tam u mnie :D. Po kolei - wczoraj w szkole byłem. Pierwsze zajęcia to z psychologii i.. Typiara sama nie wie czego ma nas uczyć i oglądaliśmy jakieś filmy, które w ogóle nie mają związku z pracą trenera, ale j**ać. Jest ponad 20 osób w klasie [...]
[...] x 21kg (poprzednio 3x21kg + 1x19kg) SS Triceps: 2ss x 10powt x 40kg + 2ss x 10powt x 35kg (poprzednio 1x40kg + 2x35kg) Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: - wyciskanie na skosie w dół – ostatnia seria już ciężka. Ale poszło, zapasik był może na jedno powtórzenie - hack przysiad – palą mnie te giry że mi się [...]
[...] skupienie, mega pompa, a do tego ogromna potliwość Także suple działają. 20 g BCAA G-Force mnie napędza i nie zamierzam zmniejszać tej dawki bo czuję się bardzo dobrze - wyciskanie na skosie w dół - ostatnia seria ciężkawo. Jak zrobiłem 10te powtórzenie to morde miałem czerwoną jak burak Ale samemu, bez pomocy - hack przysiad - pompa na [...]
[...] x 8kg (poprzednio 1x9,5kg + 1x8kg) SS Triceps: 4ss x 10powt x 57,5kg (poprzednio 1x55kg + 3x55kg) Komentarze: Trening poprzedzony solidną rozgrzewką - ale o tym później - wyciskanie na skosie w dół - Ogolnie liczylem na 105 Ale nie wiedzialem, ze tak przyjemnie to pójdzie Zapas jeszcze, ale nadgarstki mnie bolały... Lewy to czesto był, ale w [...]
[...] x 18,75kg (poprzednio 1x21,5kg + 2x18,75kg) SS Barki: 3ss x 15powt x 14,5kg (poprzednio 1x14,5kg) SS Triceps: 3ss x 15powt x 52,5kg (poprzednio 3x50kg) Komentarze: - wyciskanie na skosie w dół - no kilka seryjek poszło W ostatniej serii pompa mi przeszkodziła żeby do 15powt dobić Nie mam jeszcze opasek na nadgarstki, bo lekko drogie są [...]
[...] skosie dodatnim 5 x 6-8 8*40kg/8*40kg/8*42,5kg/8*42,5kg/7*45kg 2. Wyciskanie sprzed głowy siedząc - Nie mam opcji na push press 4 x 6-8 8*30kg/8*35kg/8*37,5kg/8*40kg 3. wyciskanie sztangielek poziomo lub na małym skosie ujemnym 4 x 8-10 10*18kg/10*18kg/8*18kg/8*21kg 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (na szerokość barków)na poziomej 4 x [...]
24.08.18 Wczoraj wieczorem wpadła jeszcze mała miska płatków z WPC na mleku. Dzisiaj po ładowaniu 0,3kg w górę. Generalnie lekki wkur... dzisiaj. Miało zacząć padać koło południa, zaplanowałem sobie trasę 80km i wyleciałem 6:30, żeby zdążyć wrócić przed deszczem. Dojechałem do połowy i to jeszcze tej najgorszej, bo 1/4 końcówki pod górę na [...]
[...] zamienię to ćwiczenie na normalną sztangę, bo ciężko będzie z progresem jeśli chodzi o zwiększanie obciążenia. Po skończeniu tego ćwiczenia tak mnie barki już bolały, że wyciskanie sztangi na skosie średnio mi szło, a potem wyciskanie sztangielek to totalna klęska - gorzej niż poprzednim razem :-( Podciąganie wzdłuż ciała sznurem ok, jednak [...]